Si eres de las personas a las que le gusta pasar mucho tiempo en casa y cuentas con algo de espacio disponible dentro de ella, qué mejor que instalar tu propio gimnasio, una propuesta al alcance de tu mano y que te ayudará a no tener excusas para un estilo de vida más saludable.
Si vives en un chalet, seguramente ya tienes pensado acondicionar tu propio espacio y quizá no sabes por dónde empezar. Lo primero y más importante para poder empezar a montar tu gimnasio es obviamente contar con un espacio en casa. No existe una cantidad de metros cuadrados necesarios, pero sí debe ser amplio y ventilado, que pueda entrar el aire fresco y que esté bien iluminado y a partir de ello, deja fluir tu creatividad.
Ya que no se trata de meter todas las máquinas de un gimnasio porque sí en un mismo lugar, según indica el personal trainer de Fitness Piratas, Antonio Fernández, ‘el equipo básico con el que se debería contar dependerá del tipo de ejercicio que se vaya a desarrollar y el espacio con el que se cuente, pero hay ciertas máquinas que son básicas y que no deben faltar’. De acuerdo a Fernández serían las siguientes:
Gimnasio para principiantes
- Una de las actividades con mayor demanda, aparte de los de musculación, son el running y las carreras en las cintas de correr. Ahora existen cintas de correr plegables, lo que es una gran ventaja por si el espacio no es muy grande. Los ejercicios cardiovasculares ayudan a mantener el peso ideal quemando calorías.
- Los bancos de pesas permiten realizar ejercicios de musculación y acompañados de pesas ayudan a tonificar los músculos, trabajando sentados o echados. Los bancos de pesas son un aparato diseñado para fortalecer y aumentar la musculatura. Existen de diversos tipos, solo busca el que más se adecúe a ti.
- Mancuernas y pesas, pueden utilizarse en pareja o individualmente. ‘’Las mancuernas y las pesas son algunos de los aparatos básicos del gimnasio. Estos permiten mayor ergonomía al realizar ejercicios y trabajar los músculos de forma equilibrada. Además, se puede incrementar el peso progresivamente. Lo ideal en una mujer sería unos 10 a 15 kg los primeros meses’’, recomiendan desde Fitnesspiratas.
Gimnasio para quienes ya llevan tiempo entrenando
Para las personas que ya están acostumbrados a una rutina en el gimnasio se recomienda implementar lo siguiente:
- Barra olímpica, de preferencia que sea estática si no se piensa realizar movimientos olímpicos.
- Discos de 160 kg, existen de muchos tipos: de goma, hierro, hierro recubierto de goma. Busca uno con el que te sientas mejor y se adecúe a tus necesidades y objetivos.
- Banco reclinable con soporte.
- Suelo adecuado. El lugar en el que piensas acondicionar tu nuevo gimnasio en casa ¿cuenta con un suelo adecuado para hacer ejercicios? El suelo de tarima es un tipo de suelo adecuado para los gimnasios, tanto como el parquet de madera. Son resistentes a los golpes, de pisadas suaves ideales para los ejercicios en casa, sala fitness, pista de baile, etc.
- También podrías colocar espejos, estos podrían ayudar a mejorar posturas aunque dependerá mucho de ti.
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